۵ راهنمای ساده برای کنترل استرس در شرط بندی
کنترل استرس در شرط بندی یکی از مهم ترین موارد برای بهبود نتایج بازی ها می باشد. روش های مختلفی برای عملی کردن این موضوع وجود دارد که در این مقاله به صورت کامل آن ها را بررسی خواهیم کرد. استرس تاثیرات منفی بسیاری بر روی نتیجه شرط بندی بازیکنان می گذارد و احتمال باخت را افزایش می دهد. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم تا انتها ما را همراهی کنید تا به راحتی بتوانید این مشکل را حل کنید.
تعریف استرس در زمینه شرط بندی
کنترل استرس در شرط بندی ورزشی و کازینویی به حالی از فشار روانی، جسمی و هیجانی گفته می شود که فرد هنگام شرط بندی یا پس از آن اللخصوص در مواجهه با ریسک مالی انتظار نتیجه نامعلوم و یا باخت تجربه می کند. این استرس می تواند گذرا و یا مزمن باشد، اگر کنترل نشود، زمینه ساز اختلالات روانشناختی، آسیب های جدی مالی و اجتماعی و اعتیاد به قمار می شود. ویژگی های این موضوع شامل شدت بالا و غیرقابل کنترل بودن استرس، پیوستگی با هیجانات منفی، وابستگی به نتیجه ای خارج از کنترل فرد و ایجاد چرخه تکرار شونده می باشند.
برخلاف استرس های طبیعی، استری شرط بندی اغلب شدید، بازگشت پذیر و مزمن می باشد. همچنین با احساسات منفی مختلفی همچون ترس، خشم، اضطراب و یا پشیمانی همراه می باشد. به این دلیل که نتیجه شرط بندی اغلب تصادفی می باشد، فرد هیچ اطمینانی ندارد و همین عدم قطعیت یکی از بزرگ ترین منابع استرس می باشد. اللخصوص زمانی که فرد برای رهایی از استرس و یا جبران باخت ها دوباره به شرط بندی می پردازد. علائم روانی این موضوع شامل وسواس فکری به برد و باخت، بی خوابی و دلشوره دائم، احساس گناه، پشیمانی، بی قراری و زودرنجی می باشند.
علائم جسمی استرس نیز شامل تپش قلب، تعرق شدید، سردرد یا مشکلات گوارشی و خستگی مزمن می باشند. همچنین علائم رفتاری آن نیز شامل بالا بردن ناگهانی مبلغ شرط پس از باخت، پنهان کاری یا دروغ گفتن در رابطه با میزان شرط بندی، تلاش مکرر برای ترک شرط بندی و شکست در آن و اختلال در روابط شخصی و شغلی می باشند. دلایل بروز استرس در این زمینه شامل ریسک بالای مالی و احتمال از دست دادن سرمایه، فشار برای جبران باخت ها، درگیری ذهنی مداوم با نتیجه شرط ها، وسوسه برد بزرگ و سریع و احساس بی ارزشی پس از باخت در سایت شرط بندی و کازینو آنلاین می باشند.
استرس شرط بندی یک واکنش لحظه ای نیست، بلکه یک چرخه ذهنی و رفتاری پیچیده می باشد. این موضوع می تواند فرد را درگیر کند و به مرور زمان منجر به اضطراب، افسردگی، اعتیاد رفتاری و تخریب روابط اجتماعی و مالی شود. برای کنترل استرس در شرط بندی روش هایی در ادامه ذکر کرده ایم که فوق العاده کاربردی می باشند.
علائم و نشانه های استرس شرط بندی
برای کنترل استرس در شرط بندی باید به علائم و نشانه های آن توجه داشته باشید. این علائم می توانند جسمی، روانی و را رفتاری باشند. این استرس می تواند ناشی از برد و باخت های مکرر، فشار مالی، وابستگی به شرط بندی و یا حتی احساس گناه باشد. در ادامه مهم ترین علائم در این زمینه را بررسی خواهیم کرد.
- وسواس فکری نسبت به برد یا باخت: وسواس فکری نسبت به برد و باخت در شرط بندی یکی از نشانه های مهم اختلال قمار و استرس مزمن می باشد. این حالت باعث می شود ذهن فرد به طور مداوم درگیر افکار تکراری و آزادهنده در رابطه با بازی، جبران باخت ها، احتمال برد و حسرت انتخاب های گذشته باشد. ویژگی های وسواس فکری شامل فکر مداوم به شرط بندی، احساس اجبار برای جبران باخت، نداشتن آرامش ذهنی، تحلیل افراطی برد و باخت ها و وابستگی ذهنی به شرط بندی به عنوان راه فرار از مشکلات می باشد. می توانید با استفاده از روش هایی همچون درمان شناختی رفتاری، نوشتن افکار روزانه، محدودسازی دسترسی به پلتفرم های شرط بندی و گفت و گو با مشاور یا گروه درمانی، با این وسواس مقابله کنید.
- احساس گناه یا پشیمانی پس از باخت: این احساس پس از باخت یکی از رایج ترین و همچنین دردناک ترین حالات روحی برای افرادی می باشد که شرط بندی می کنند. زمانی که این کار از حالت تفریحی خارج می شود و تبدیل به یک الگوی رفتاری اعتیادگونه می گردد، چنین احساسی به وجود می آید. زمانی که پولی که نباید خرج می شد را از دست می دهید، قول های قبلی خود را می شکنید و یا خود را با دیگران یا گذشته خود مقایسه می کنید، چنین احساسی به وجود می آید. اثرات روانی احساس گناه مداوم شامل خود سرزنشی افراطی، اضطراب و بی قراری، افسردگی، گرایش به خودآزاری و کاهش اعتماد به نفس می باشند. از روش های مختلفی می توان با این احساس مقابله کرد؛ به عنوان مثال نوشتن افکار بعد از باخت، پذیرفتن اشتباه بدون سرکوب خود، شناسایی محرک های شرط بندی و مراجعه به مشاوره یا گروه های حمایتی، جزو روش های کاربردی می باشند.
- ناتوانی در تمرکز: ناتوانی در تمرکز یکی از اثرات شایع شرط بندی مزمن و استرس ناشی از آن می باشد. زمانی که ذهن درگیر افکار وسواسی در رابطه با برد و باخت و جبران ضرر یا احساس گناه می باشد، تمرکز روی کارهای روزمره و مطالعه یا حتی صحبت با دیگران بسیار دشوار می شود. درگیری ذهنی با افکار وسواسی، احساس گناه یا پشمانی، کاهش انگیزه و بی انرژی بودن و خستگی روانی یا بی خوابی، جزو علت های ناتوانی در تمرکز می باشند. نشانه های این موضوع نیز شامل فراموش کردن کارها یا حرف های تازه گفته شده، انجام کار ها به کندی و پرش ذهن به سمت افکار شرط بندی در وسط کارها می باشند. بی حوصلگی و بی قراری و ناتوانی در مطالعه یا دنبال کردن یک فیلم یا مکالمه نیز از دیگر نشانه های این موضوع می باشند. راهکار های عملی برای بهبود تمرکز وجود دارند که شامل مدیتیشین ذهن آگاهی، تقسیم زمان به بازه های کوتاه مدت و نوشته برداری از افکار مزاحم نیز می باشند. خواب کافی و تغزیه مناسب نیز در این زمینه بی تاثیر نمی باشند، بنابراین بهتر است به آن ها توجه داشته باشید.
- بالا بردن ناگهانی مبلغ شرط پس از باخت: این یکی از رفتار های تکانشی و احساسی در شرط بندی می باشد که به وضوح نشان دهنده استرس شدید، اختلال در فرآیند تصمیم گیری و عدم کنترل هیجان می باشد. این رفتار از نشانه های اصلی آسیب های روانی ناشی از شرط بندی و یکی از شاخص های وابستگی روانشناختی به قمار محسوب می گردد. نا امیدی و اجبار برای جبران فوری، تفکر تحریف شده و پاسخ هیجانی به باخت جزو مواردی می باشند که موجب چنین تصمیم گیری می شوند. نشانه های همراه با این رفتار شامل تصمیم گیری عجولانه و بدون تحلیل، بی توجهی به بودجه یا مرز های مالی، عصبانیت یا اضطراب هنگام شرط بندی، شرط بندی با پول قرضی یا فروختن وسائل شخصی و افت شدید تمرکز و خودکنترلی می باشند. تاثیرات منفی این رفتار نیز شامل افزایش باخت های سنگین، افزایش اضطراب و افسردگی، احساس گناه شدید پس از شرط بندی، تخریب روابط خانوادگی، شغلی و اجتماعی و افزایش احتمال اعتیاد به شرط بندی می باشند. می توانید با استفاده از قانون زمان توقف، برنامه ریزی شرط بندی پیش از شروع، درمان شناختی رفتاری و ثبت احساسات پس از باخت به مدیریت و توقف این الگو بپردازید.
- تپش قلب، تعریق زیاد یا لرزش دست: این موارد از علائم جسمی استرس شدید در شرط بندی می باشند که نشان می دهند سیستم عصبی بدن به حالت هشدار اضطراری وارد شده است. این واکنش ها نشانه ی درگیری شدید روانی و هیجانی می باشند و نه هیجان عادی یا تفریحی. زمانی که این علائم در زندگی روزمره نیز ادامه می یابند، خطرناک می شوند. اگر این موارد همراه با احساس خفگی، بی خوابی، حالت تهوع و یا اظطراب مداوم باشند، احتمال ایجاد اختلال اظطرابی و یا حمله پانیک وجود خواهد داشت. دلایل ایجاد چنین حسی شامل استرس ناشی از ریسک مالی، ترس از قضاوت دیگران یا شکست، هیجان زیاد ناشی از شانس برد بالا و عدم اطمینان دائمی نسبت به نتیجه می باشند. با استفاده از روش هایی همچون کشیدن نفس عمیق، اجتناب از کافئین، شناسایی موقعیت های محرک، تکنیک زمین گیری حسی و درمان حرفه ای می توانید به کنترل این علائم جسمی بپردازید.
دلایل اصلی بروز استرس در شرط بندی
برای کنترل استرس در شرط بندی باید به بررسی دلایل بروز آن بپردازیم. استرس در شرط بندی به طور مستقیم با ریسک پذیری بالا، فشار مالی، عدم قطعیت و درگیری هیجانی فرد ارتباط دارد. دلایل اصلی ایجاد این نوع استرس شامل عدم قطعیت و نبود کنترل بر نتیجه، ترس از باخت و از دست دادن پول، فشار برای جبران باخت ها و نوسانات شدید هیجانی می باشند. مواردی چون درگیری ذهنی و وسواس فکری نسبت به شرط بندی، مشکلات مالی ناشی از شرط بندی، فشار اجتماعی یا خانوادگی و شکست در کنترل خود نیز از دیگر دلایل این موضوع هستند.
در شرط بندی نتایج به عوامل تصادفی و خارج از کنترل فرد وابسته می باشند. به عنوان مثال شانس، عملکرد بازیکن و یا تصمیم گیری داور بر روی نتایج تاثیرگذار هستند. این احساس ناتوانی در پیش بینی یا کنترل، باعث ایجاد اضطراب و تنش ذهنی شدید می شود. احتمال از دست رفتن پول، اللخصوص اگر سرمایه گذاری زیادی شده باشد، یکی از مهم ترین منابع استرس می باشد. فرد مدام بین امید به برد و ترس از باخت در نوسان می باشد.
بسیاری از افراد پس از باخت دچار احساس گناه، شرمندگی و یا خشم می شوند و تلاش می کنند با شرط بندی های بیشتر ضرر را جبران کنند. این چرخه خطرناک، فشار روانی زیادی وارد می کند. برد باعث تحریک بیش از حد دوپامین می شود و باخت باعث افت شدید روحیه این نوسانات ذهن را خسته و بدن را دچار واکنش های فیزیکی استرسی می کنند. فکر کردن مداوم به شرط های قبلی، آینده، فرصت های از دست رفته و یا نتایج احتمالی موجب فرسودگی روانی می شوند.
ذهن فرد دائما درگیر شرط بندی می باشد و حتی خارج از زمان بازی. دروغ، پنهان کاری و مواجهه با مخالفت اطرافیان، احساس تنش و گناه ایجاد می کند. ترس از این که خانواده یا دیگران از شرط بندی فرد مطع شوند، سطح استرس فرد را افزایش می دهد. بدهی، خرج شدن پس انداز خانوادگی و وام برای شرط بندی نیز جزو عواملی می باشند که استرس زا هستند و به بحران تبدیل می شوند. بسیاری از افراد حس می کنند نمی توانند خود را متوقف سازند و دچار درگیری ذهنی و عذاب وجدان دائمی می شوند. کسب اطلاعات در رابطه با این مسائل به شما کمک می کند به کنترل استرس در شرط بندی بپردازید.
تأثیر استرس بر تصمیم گیری در بازی های شرطی
استرس بر تصمیم گیری در بازی های شرطی تاثیر بسیار زیادی دارد و با کنترل استرس در شرط بندی می توانید نتایج بسیار بهتری بگیرید. در حالت عادی تصمیم گیری به تعادل بین منطق، کنترل احساسات و ارزیابی ریسک نیاز دارد. زمانی که فرد دچار استرس می شود، این تعادل از بین می رود و تصمیمات او بیشتر عجولانه، احساسی و غیرمنطقی می شوند.
تحت استرس، عملکرد قشر پیش پیشانی مغز که مربوط به برنامه ریزی، تصمیم گیری و منطق می باشد، کاهش می یابد و در نتیجه فرد نمی تواند اطلاعات را به درستی تحلیل کند و یا پیامد های تصمیم خود را بسنجد. به عنوان مثال شرط بندی بر روی بازی یا تیمی بدون بررسی آمار یا تحلیل قبلی و تنها برای جبران یا امتحان شانس جزو این دسته تصمیم گیری ها می باشد. استرس موجب افزایش تصمیم گیری تکانشی می شود و فرد ممکن است ناگهان شرطی سنگین ببندد و یا بازی را انتخاب کند که هیچ شناختی از آن ندارد.
ذهن درگیر استرس برای رهایی از فشار به سمت راه حل های پر ریسک و سریع کشیده می شود. این موضوع باعث می شود فرد شرط های سنگین تر، بی برنامه و خطرناک تری ببندد. در شرایط استرسی معمولا تصمیم گیری ها بر اساس ترس از باخت، امید به جبران سریع و یا احساس گناه و شرم گرفته می شوند و نه تحلیل های واقعی موقعیت.
ذهن استرسی نمی تواند هم زمان چند متغیر را در نظر گیرد و این موضوع موجب کاهش تمرکز و افزایش خطای محاسباتی می شود. تحت فشار روانی حتی بازیکنان با تجربه نیز ممکن است تجربه های قبلی خود را نادیده گیرند. فرد استرسی ممکن است بارها همان اشتباه را تکرار کند و حتی اگر بار ها نتیجه منفی گرفته باشد. برای کنترل استرس در شرط بندی بهتر است به تصمیم گیری های منطقی بپردازید تا از چنین مسائلی دور بمانید.
مدیریت سرمایه برای کاهش اضطراب
یکی از موثر ترین روش ها برای کنترل استرس در شرط بندی مدیریت صحیح سرمایه می باشد. زمانی که فرد بداند در چهارچوب مشخصی کنترل مالی دارد، احتمال آسیب روانی، پشیمانی پس از باخت و تصمیم گیری های هیجانی به شدت کاهش پیدا می کنند. تعیین بودجه ماهانه و مخصوص، تقسیم سرمایه به واحدهای کوچک، قانون 2% یا 5% و خودداری از تعقیب ضرر جزو روش های کاربردی برای مدیریت صحیح سرمایه هستند.
ثبت و پیگیری تمام شرط ها، هدف گذاری واقعی و قابل اندازه گیری و تعیین حد برد و باخت نیز از دیگر روش های مناسب برای مدیریت سرمایه می باشند. فقط از پول اضافه برای شرط بندی استفاده کنید و مبلغی را مشخص کنید که حتی اگر کامل از بین رفت زندگی شما آسیب نبیند. حداکثر 1 تا 3 درصد از درآمد ماهانه می تواند انتخابی مناسب برای مبلغ مورد شرط بندی باشد. سرمایه کلی را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید و برای هر شرط فقط یک یا دو واحد از آن را استفاده کنید. این روش باعث می شود در صورت باخت کل سرمایه شما از بین نرود.
روی هیچ شرطی بیش از 2 تا 5 درصد کل سرمایه خود را شرط نبندید. این قانون جلوی شرط بندی های پرریسک و هیجانی را می گیرد. پس از باخت وسوسه افزایش مبلغ شرط برای جبران ضرر بسیار قوی می باشد. این دقیقا رفتاری می باشد که استرس را تشدید می کند و موجب از بین رفتن سرمایه می شود. یک دفتر و یا فایل اکسل برای ثبت تاریخ، مبلغ شرط، نتیجه و احساسات خود قبل و بعد از شرط داشته باشید.
این کار موجب خودآگاهی مالی و کاهش رفتار های احساسی می شود. نداشتن هدف، زمینه ساز بی برنامگی، ضرر زیاد و همچنین اضطراب بالا می باشد. با تعیین حد باخت و برد اگر مثلا 30% از پول خود را از دست دادید، کل هفته را نباید شرط بندی کنید. همچنین اگر به سود مشخصی رسیدید نیز از بازی بیرون می آیید تا همه سود را از دست ندهید. کنترل استرس در شرط بندی با استفاده از روش های مذکور، فوق العاده راحت تر می شود.
اشتباهات رایج هنگام مواجهه با استرس
- افزایش مبلغ شرط برای جبران ضرر: یکی از خطرناک ترین رفتار ها برای کنترل استرس در شرط بندی و مواجه شدن با آن افزایش مبلغ شرط برای جبران ضرر می باشد. این رفتار که به آن تعقیب ضرر گفته می شود، نه تنها اضطراب با کاهش نمی دهد، بلکه معمولا به استرس شدید تر، باخت بیشتر و اعتیاد به قمار،منجر می گردد. بازیکنان به دلیل احساس فوریت برای جبران ضرر، خشم یا سرخوردگی از باخت، خطای شناختی “نوبت برد من است” و تحریک هیجانی زیاد این تصمیم را می گیرند. در این حالت ریسک افزایش پیدا می کند و ترس از باخت شدید تر می شود و همچنین خسارت های مالی سنگین تر می شود و فرد در چرخه ای معیوب گیر می کند.
- ورود به بازی بدون تحلیل منطقی: این مورد نیز جزو رفتار های هیجانی و استرسی در شرط بندی می باشد. این رفتار معمولا ناشی از فشار روانی، عجله و یا وسوسه برد سریع می باشد. ویژگی های این موضوع شامل تکیه بر شانس، تصمیم گیری لحظه ای بدون برنامه و پیروی از احساسات دیگران و یا تبلیغات می باشند. دلایل روانشناختی این موضوع نیز شامل استرس بالا، وسوسه جبران باخت، بی اعتمادی به خود، خستگی ذهنی و یا بی حوصلگی می باشند. عواقب شرط بندی بدون تحلیل منطقی شامل باخت های پی در پی، ورود به چرخه جبران باخت، وابستگی ذهنی و افزایش استرس و احساس پشیمانی هستند.
- پناه بردن به الکل یا مواد برای کاهش اضطراب: این مورد یکی از خطرناک ترین واکنش ها نسبت به اضطراب ناشی از شرط بندی می باشد. این رفتار نه تنها مشکل استرس را حل نمی کند، بلکه آن را مزمن تر و عمیق تر نیز می کند و فرد درگیر وابستگی های چندگانه می شود. برخی از بازیکنان به دلیل تلاش برای فرار از احساس شکست یا باخت، کاهش موقتی اضطراب و افکار منفی، تضعیف کنترل ذهنی و تصمیمی گیری و هم وابستگی بین شرط بندی و مصرف؛ درگیر چنین موضوعی می شوند. می توانید با انجام ورزشی منظم، مراقبه و گفت و گو با مشاور، با چنین مشکلاتی نیز مقابله کنید.
تکنیک های جلوگیری از تصمیمات عجولانه
- تنفس آگاهانه قبل از هر تصمیم: یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین روش ها برای کنترل استرس در شرط بندی تنفس آگاهانه می باشد. این تکنیک کمک می کند تا فرد از حالت تصمیم گیری هیجانی خارج شود و دوباره به آرامش ذهنی و تمرکز برسد. این ترفند موجب کاهش ضربان قلب، قطع چرخه افکار اضطراب آور، افزایش خودآگاهی، بازیابی تمرکز و جلوگیری از شرط بندی هیجانی می شود.
- تعیین قانون “وقفه ۱۰ ثانیه‌ای”: این روش ساده و کاربردی تاثیر بسیاری بر روی کاهش استرس بازیکنان دارد و کمک می کند با ذهنی آرام تر و منطقی تر تصمیم گیری کنند. هر بار که می خواهید شرط ببندید، پیش از اقدام فوری حداقل 10 ثانیه توقف کنید. در این 10 ثانیه نفش عمیق بکشید، وضعیت احساسات خود را بررسی نمایید و دوباره به هدف و استراتژی خود فکر کنید. این قانون موجب بهبود مدیریت سرمایه و افزایش تمرکز و آگاهی می شود.
- استفاده از سقف مالی و زمانی: با تعیین سقف مالی و زمانی می توانید محدودیت های منطقی و معقول برای میزان شرط بندی خود مشخص کنید. این موضوع موجب جلوگیری از باخت های سنگین و کاهش اضطراب بازیکنان می شود.